Quando a fome aperta, não dá pra inventar moda.
O que resolve é comida simples, barata e confiável — aquela que sempre funciona.
Aqui você vai sair do ponto A: “tô com fome e sem ideia”
e chegar no ponto B: “tenho opções simples que resolvem em qualquer dia”.
Cozinha raiz. Sem frescura.
O que faz uma comida realmente matar a fome?
Não é quantidade. É estrutura.
Uma refeição que sustenta precisa de pelo menos dois desses pilares:
- Carboidrato (energia)
- Proteína (sustento)
- Gordura (saciedade)
Quando combina isso, a fome respeita.
🍚 Arroz com ovo: o clássico que nunca falha
Não tem erro. É simples porque funciona.
Por que sustenta?
- Arroz dá energia
- Ovo segura a fome
- Gordura do preparo aumenta a saciedade
Dica prática:
Ovo mexido mais cremoso ou frito com a gema mole sustenta mais.
🫘 Feijão com farinha: simples e poderoso
Pode parecer básico demais, mas é completo.
Vantagens:
- Rico em fibras
- Sustenta por horas
- Barato e fácil
Funciona no almoço ou jantar sem problema.
🍝 Macarrão simples bem temperado
Não precisa de molho caro.
Funciona bem com:
- Alho + óleo
- Um pouco de manteiga
- O que tiver na geladeira
Carboidrato direto, fome embora.
🥔 Batata: barata e eficiente
Batata é comida de guerra — e isso é elogio.
Pode ser:
- Cozida
- Refogada
- Amassada com tempero
Sustenta mais do que parece.
🍞 Pão com recheio simples
Quando bem feito, resolve.
Opções que funcionam:
- Pão com ovo
- Pão com feijão amassado
- Pão com manteiga e sal
Rápido e eficaz.
🍳 Prato único: menos louça, mais sustento
Misturar tudo é inteligência.
Exemplo:
- Arroz + feijão + ovo
- Arroz + legumes + resto de carne
- Macarrão + ovo + tempero
Tudo numa panela. Tudo resolve.
🧂 Temperar bem muda tudo
Comida simples mal temperada não sustenta mentalmente.
Use:
- Alho
- Cebola
- Sal na medida
- Um fio de óleo ou gordura
Comida boa satisfaz mais rápido.
❌ Erro comum: comer só “coisa leve”
Só lanche, só bolacha, só besteira:
- Engana por minutos
- A fome volta mais forte
Comida simples de verdade resolve de vez.
Conclusão
Comida que mata a fome não precisa ser cara, bonita ou complicada.
Precisa ser bem montada.
Esses pratos atravessaram gerações por um motivo:
funcionam sempre.